pompki w domu

[...] o pomoc w doborze obciążenia, ponieważ słyszałem od starszych, że nie powinienem ćwiczyć na tak wysokich ciężarach. Na siłownię chodzę 3 dni w tygodniu. W tych właśnie dniach pokonuję ok.5 km. marszem i ok.1 km. truchtem. Codziennie(oprócz dni treningu na siłowni) 30min. ćwiczę w domu: brzuszki, pompki, podciąganie na drążku, rozciąganie.8-)

[...] ;D)i wydolności.Nie wiem czy da się szybkość i dynamike... Jestem w tym kompletni nieobeznany wiec prosze o pomoc. Wiek :17 lat Wzrost: 182 cm Waga: 68,1 kg Treningi: Pon-wolne(Cwicze w domu tzn. pompki brzuszki, hantle. Planuje w ten dzien zaczać chodzić na siłownie) , Wt-Pt-trening , sob/nd MECZ. Prosze o pomoc. I z góry bardzo dziękuja.

mam pytanie cwicze od pol roku w domu postemy mam widoczne lecz martwi mnie jeden problem - jak cwiczyc na pewne partie miesni (nazywa sie to chyba wciecie(klatka piersowa))-n robie pompki na krzeslach od przodu i od tylu - ale jak cwiczyc na to wcięcie* ??

Witam, ogólnie sprawa wygląda tak, że często ćwiczę w domu hantle (rozpiętki, wyciskanie), na drążku różne ćwiczenia na podciąganie, pompki, brzuszki. Jednak moja sylwetka nie jest taka jak sobie to wyobrażam, czuję, ze stoję w miejscu pomimo dużego wysiłku. Myślę, że załączone zdjęcie umożliwi komuś doświadczonemu napisać kilka rad. Ewidentnie [...]

[...] CM3 250g i teraz taka kombinacja myślałem zeby pic rano na czczo kreatyne, potem przed treningiem. Po treningu wypic PROT-ON a przed snem WHEY ISOLATE90. Nigdy nie brałem żadnych supli a ćwicze dosc długo, trenuje w domu. PON i CZW drązek i pompki na uchwytach w superseriach,WT i PT biceps triceps super-serie. Sroda nogi, przysiady i skakanka.

Witam Jestem poczatkujacym "kulturysta" :) czas na cwiczenia znajduje tylko 2 razy w tyg. (ze wzgledu na szkole) piatek i niedziela... troche tez staram sie w domu cwiczyc(pompki...itp...) MIal bym w zwaizku z tym prosbe o uluzenie jakiegos konkretnego planu treningowego, (konkretnego czyli zeby dal duze efekty w niedlugim czasie) najbardziej [...]

[...] początkujący, mam 17 lat, 184 cm wzrostu, 72 kg wagi, niestety tylko 32 cm w bicepsie/ na klatę 64 kg. Od 3 miesięcy regularnie staram się ćwiczyć w domu między innymi pompki, mięśnie brzucha, i wykonywać ćwiczenia hantlami. Oczekując lepszych rezultatów zakupiłem Kreatynę mono i Aminokwasy : BIOGENIX CREATINE MONO MICROFORM 120 kaps FA [...]

[...] dla kobiety amatorki byłby dobry? Ułożyłem go pod sprzęt znajdujący się w domu. 1.unoszenie nóg leżac-m.brzucha 3x20 2.spinanie tułowia z nogami na krześle-m.brzucha 5x20 3.pompki 4x12 4.rozciąganie sprężyny z tyłu pleców 4x10 5.skłony tułowia z kijem od szczotki lub lekkim gryfem-m.proste grzbietu 3x12 6.rozciąganie sprężyny w skłonie [...]

[...] dnia jak to według mnie głupota. Idziesz na silownie robisz 2 ćwiczenia na klate po 3 serie to samo na bica trica barki i plecy 4 razy w tygodniu. W domu wystarczą brzuszki, pompki. Do tego zdrowo się odżywiać (ryż,pierś z kurczaka dużo białka itd.) Podczas treningu warto pić dużo mleka i myślę, że w okresie 2-3 miesięcy (pierwszych treningów) [...]

witam proszę o poprawę mojego domowego treningu rozgrzewka 10 min przysiady - czworogłowe wspięcia - łydki brzuch a6w w klęku podpartym wymachy nóg do tyłu - posladki pompki - klatka pieriowa grzbiet w lezeniu tyłem z hantelkami biceps, triceps, naramienne wszystko po 10 pow i 2 serje na poczatek czy moze byc taki ogólnorozwojowy trening??? na [...]

Siemka!:) Tak patrze na posty i kazdy plan treningu.. i wszedzie sztanga sztanga.. a jak ktos nie ma narazie dostepu do silowni (moze za jakis czas:p) to na poczatek pomoozcie ulozyc jakis plan cwiczen w domu.. hmm mam takie sprezynki do rozciagania, skakanke no i zostaja takie metody jak pompki, przysiady ;P:)

Witam serdecznie, Od kilku tygodni zacząłem regularnie ćwiczyć domu: brzuszki, pompki, kilka podobnych (pragnę uzyskać ładną rzeźbę). Idzie całkiem nieźle, ale mam problem z plecami: o ile pozostałe mięśnie po początkowych zakwasach już przywykły do ćwiczeń, to okolice krzyża mnie strasznie bolą, głównie po brzuszkach, choć podczas np. pompek po [...]

[...] proponujecie dla mnie na to by przybrać trochę mięśni ? Siłownia czy treningi w domu ? Od jakiegoś roku biegam czasami ( tj. dwa razy w tygodniu ) i przez jakieś pół roku robiłem ćwiczenia na brzuch i różnego rodzaju pompki . Mam też jedną hantle 10 kg na której czasami ćwicze . Jaki trening mi polecacie przy mojej masie i wzroście itd. ?

Witam pewnie temat był wałkowany miliony razy lecz chcialbym zalozyc nowy o tym temacie. Kiedys cwiczylem w domu sztanga pompki hantelki itd efekty byly lecz chcialem zabrac sie za to z kreatyna i mam takie pytanko czy biorac kreatyne cwiczac bez diety poprostu jesc duzo dostarczac tyle ile trzeba organizmowi bede widziaal jakies efekty? nie [...]

[...] podciagac wiem ze dobrze robi sciąganie drązka na wyciągu ale jeszcze na silke nie chodze i nie wiem co zdziałać zeby zaczac sie podciagac. starszy kumpel mowil mi zebym narazie jechał w domu na hantelkach ekspanderze i pompki robil. co myslicie o tym ?? jakie cwiczenia mogą mi na serio pomóc?? ( jak co to mam 14,5 lat:P) prosze o odpowiedz

[...] na brzuchu i rękach ;) Mój sprzęt w domu: sztanga, hantle, materac, to takie coś, żeby brać na klatę (uciekła mi nazwa xD) i to wszystko. Pozostają jeszcze ćwiczenia jak pompki, brzuszki itp ;) Więc... mógłby mi ktoś doświadczony w takich sprawach rozpisać zestaw ćwiczeń, aby osiągnąć cel ? Proszę o szczegóły. Coś w stylu planu lekcji np. [...]

Witam chcialbym zalozyc blog ale od razu ruszyc z nowym treningiem mam w domu silownie wiec FBW bedzie pasowac do wolnych ciezarow A Wyciskanie sztangi skos Wyciskanie szatngi plasko Wyciskanie sztangi zza glowy Podciaganie sztangi do brody Wyciskanie farncuskie hantelek Pompki na poreczach B Wioslowanie Martwy Ciag Przysiady ze sztanga [...]

Siemka Wszystkim ! Mam Problem z nadwagą , ciągle dużo jem i ćwiczę w domu , robię pompki , brzuszki , przysiady (warto je robić? ) Mam 17 Lat 184cm wzrostu i 63kg Wagi ,Wyglądam jak Patyk , że tak powiem chciałbym przytyć chociaż do tych 70kg żeby nie wyglądać aż tak chudo Co mi doradzacie? Jeśli mogę to Proszę nie piszcie mi Ustal dobrą dietę [...]

[...] albo coś podobnego i nie drogiego. Myślałem nad GH MAX bo kosztuje 100zł i starczył by mi na miesiąc. I drugie pytanie jaki zestaw ćwiczeń byście polecili i w jakie dni (kiedy trenować a kiedy nie jak rozćwiczać zakwasy). Wcześniej ćwiczyłem w domu pompki itp. ale nie regularnie. Ćwiczyłem jak mi się chciało. P.S Mam 19lat, 181cm i ważę 85kg.

[...] więcej wygląda. Bardzo chciałbym przytyć,być mocniej zbudowanym bo do masywnych to nie należę. Czy mogę prosić o jakieś rady/wskazówki dotyczące diety/odżywiania się co i jak ekspertów? W domu jescze sobie robię pompki jakieś brzuszki itd. Chciałby m ważyć przynajmniej to 65kg mam bardzo szybki metabolizm i potrzebuje dobrej diety. Dziękuje.